Wann ech eng Diät ufänken fir Gewiichtsverloscht, ech weess datt et e prévisibel Course wäert sinn. Virtäuschtbar, awer mam Grad vun Onsécherheet, well all Persoun déi anescht an der Diät reagéiert. D'Aufgab vum Ernärung ass op Schwieregkeeten ze äntweren wärend dem Gewiichtsverloscht op enger lafend Basis. Trotzdem huet d'Gewalt Behsongen gewinnt Längt déi an bal 90% vun de Leit widderholl ginn. Et ass derwäert ze wëssen wat se mengen a wat wäert geschéien.
Wéi funktionnéiert d'Diät?
Et gëtt keng universell Diät fir Gewiichtsverloscht. Net jiddereen brauch 5 Iesse, kënnt Dir 4 iessen, Dir kënnt an 3. Net jiddereen wäert eng héich Versuergung vu Protein fannen, net jiddereen op Kuelenhydrater an all Molzecht. No e puer Joer wëssen ech datt jidderee brauch, als éischt vun allem, e realen Plang vu Gewiichtsverloscht.
D'Method fir Gewiicht ze verléieren beaflosst d'Liewensstil, genetesch Konditioune, Gewunnechten oder Gesondheetsprobleemer. Jiddereen verléiert Gewiicht anescht, wat net heescht datt se net e puer gemeinsam Elementer fänken.
Ech wëll Iech dës allgemeng Elementer weisen. Zänn fir Gewiicht ze verléieren, déi bal ëmmer während der Erhéicht vu Mass Reduktioun widderholl ginn. Kuckt Iech ze kontrolléieren wéi eng Stuf Dir elo sidd!
Etappe fir Gewiicht ze verléieren
Stage 1: Gewiichtsverloscht Plang
An Zesummenaarbecht mat engem Ernärung, setzt d'Zil fir Gewiicht ze verléieren an d'Zäit an där Dir et erreecht. Plangt Äre Menu a reegelméissegen Training berécksiichtegt Äre Liewensstil. Denkt drun datt d'Viraussetzungen, déi Dir am Ufank akzeptéiert, sinn net final a wäert net mat der Dauer vun der Reduktioun änneren. Eng Persoun ass net e Rechner, Dir kënnt net mat 100% Vertraue virauszesoen, wéi de Kierper op eng Ännerung vun der Iessgewunnechten äntweren.
Stage 2: Déi initial Phas (ongeféier 4 Wochen)
Äre Kierpergewiicht fällt séier. Den Tipp vum Gewiicht weist bis zu 1-2 kg manner pro Woch. Dëst ass dee heefegsten Szenario am Ufank vun engem Réckgang an der Diät. Et geschitt datt déi éischt 2 Woche net e Réckgang vun der Adipbe Tissu ginn. Dann, mat Hëllef vu bodéierten niddregener Energie Diät, eng Ännerung an der Zesummesetzung vum Kierper fänkt un. Gewiicht verléieren ass net nëmmen erop am Kierper Gewiicht, awer éischter eng Ofsenkung vu Fett.
Stage 3: Phas Phase (ongeféier 8 Wochen)
D'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht verlangsamt. Dir verléiert 0,5-1 kg pro Woch am Adipposen Tissu. D'Dauer vun dëser Bühn ass Konditioun. Wat méi Gehadlechkeeten Dir elo?
Stage 4: Plato Phase (bis zu 4 Wochen)
Gewiichtsverloscht ophält op. Dëst ass eng normal Stuf déi spontan passéiert. Et ass wichteg datt Äre Ernärung vun Ärem Ernärung waart. De Plateau dauert maximal 4 Wochen. Wann no jiddferhalb vum Kierpergeworf net ufänkt nei designuéieren, zousätzlech Moossname solle considat ginn (zum Beispill eng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit). Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass direkt Calorie Inhalt am Ufank vum Plateau ze reduzéieren an ganz intensiv kierperlech Aktivitéit derbäi ze ginn. Du wäert et bis zu enger laanger Zäit, wäert an den Effet. Sinn op waarden, well d'Geschwall vun der Haaptstad wäert een erofgoen.
Stage 5: lues reduzéieren Phas (zum Goal)
Kierpergewiicht reduzéiert duerch ongeféier 0,5 kg pro Woch. Dauernd, bis zum Zil ...
Stage 6: Stabiliséierung vum Kierpergewiicht (op d'mannst 4 Wochen)
De Kierpergewiicht bleift stabil mat klenge Variatiounen (+/- 1 kg). Denkt drun datt Kierpergewiicht ni e Punkt ass. De leschten ass net datt den Dram 57 kg ass, och wann ech net wëssen wat! De Kierpergewiicht ännert sech am Dag (souguer 1-1,5 kg) wéinst Schwankungen am Waasserinhalt am Kierper. Kierpergewiicht reagéiert och an d'Phas vum monatleche Zyklus. Aus dësem Grond, maache keng Panik wann d'Gewiicht e Kilogogramm kritt. Kuckt ob Gewiichtsgewënn oprecht ass oder et gëtt keen nächsten Dag. Wann et méi laang wéi 2 Woche méi laang dauert, maacht d'Analyse vum Kierperkompositioun a kontrolléiert ob et déck ass.
Schrëtt 7: Austrëtt aus der Ernärung (4-8 Wochen)
Eng graduell Erhéijung vun der Zuel vu Kalorien (+ 100-200 KCAL / Woch) an d'Kalorie Norm vun der Kalorie Diät. Dëst ass eng zimlech komplizéierter Bühn déi eng Erkreest mat engem Ernärung erfuerdert. D'Ausfaart vun der Diät ass mat der Nout Observatioun vun der Reaktioun verbonnen. Op dëser Bühn, sove hunn Iech awer spéider, soe gutt bewosst d'Mark vu Kierper, schéngt also ass et net sou schwéier wéi et ass net sou schwéier wéi et schéngt. Déi wichtegst Saach ass net ze verpassen e Wee aus der Ernärung an zréck an d'Kalorie Diät!
Stage 8: Erhalen vun reduzéierter Kierpergewiicht
Sou laang wéi méiglech :). Denkt drun datt den Zoustand vun engem Diät fir Gewiichtsverloscht vum Staat vun der Verontreiung wärend der Reduktioun nëmmen an der Quantitéit vum Iessen ënnerhält. D'Frequenz vum Iesse ännert net, Dir stoppt net op Ärem héijen Ernärungswäert, gitt net op. Aus senger Rei ass et ganz wichteg vu wou wir wierklech Léisungen op sou laang Sour stännegen.
Ech hoffen meng Tipps op engem richtege Gewiichtsverloscht wäert Iech hëllefen. Vill wësst net iwwer dëst a maacht vill Feeler. Dir kënnt dësen Artikel deelen sou datt jidderee net méi wéi méiglech ouni Gewiicht verléieren. Gesinn dech)))))))))